Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf
Weiter mit
Halte den Workflow mit einem passenden n?chsten Schritt in Bewegung.
Privacy & Trust
Basal Metabolic Rate
Estimate resting calorie burn with the Mifflin-St Jeor equation.
Activity Level
Switch activity profiles to compare how exercise volume changes maintenance calories.
Calorie Goals
Review light and aggressive calorie targets for cutting or gaining phases.
Results
Fill in age, weight, height, and activity to generate daily targets.
Verwandte Tools
BMI-Rechner
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index
Hypothekenrechner
Berechne monatliche Hypothekenzahlungen mit Tilgungsplan
Zinseszinsrechner
Berechne Zinseszins mit regelmäßigen Einzahlungen
Kredit- / EMI-Rechner
Berechne EMI-Zahlungen für jeden Kredittyp
Prozentrechner
Berechne Prozentsätze, Zu-/Abnahmen und Differenzen
Ruhestandsrechner
Plane deine Altersvorsorge und schätze zukünftige Einkünfte
Anleitung
Werte eingeben
Füllen Sie die Eingabefelder mit Ihren Zahlen oder Parametern aus.
Sofortige Ergebnisse erhalten
Ergebnisse aktualisieren sich automatisch während der Eingabe — kein Absenden-Button nötig.
Kopieren oder Speichern
Kopieren Sie Ergebnisse in die Zwischenablage oder verwenden Sie sie in Ihrem Arbeitsablauf.
Warum dieses Werkzeug nutzen
100 % Kostenlos
Keine versteckten Kosten, keine Premium-Stufen — jede Funktion ist kostenlos.
Keine Installation
Läuft vollständig in Ihrem Browser. Keine Software zum Herunterladen oder Installieren.
Privat & Sicher
Ihre Daten verlassen niemals Ihr Gerät. Nichts wird auf einen Server hochgeladen.
Funktioniert auf Mobilgeräten
Vollständig responsiv — nutzbar auf Smartphone, Tablet oder Desktop.
Kalorien zählen erklärt: Ihren täglichen Energiebedarf verstehen
Wichtige Erkenntnisse
- Ihr Gesamtenergieumsatz (TDEE) setzt sich aus dem Grundumsatz (BMR) und dem Aktivitätsumsatz zusammen.
- Der Grundumsatz macht etwa 60–75 % des täglichen Kalorienverbrauchs aus — selbst in völliger Ruhe verbraucht Ihr Körper erhebliche Energie.
- Ein tägliches Kaloriendefizit von 500 kcal führt in der Regel zu etwa 0,45 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Kalorien sind die grundlegende Energieeinheit in der Ernährung. Wenn Sie verstehen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, können Sie fundierte Entscheidungen über Ernährung, Bewegung und Gewichtsmanagement treffen. Online-Kalorienrechner nutzen etablierte Formeln wie Mifflin-St-Jeor oder Harris-Benedict, um Ihren Bedarf anhand von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau zu schätzen.
2.000 kcal
Durchschnittlicher täglicher Referenzwert
Anwendungsfälle
Gewichtsmanagement
Berechnen Sie das Kaloriendefizit oder den Kalorienüberschuss, der nötig ist, um ein bestimmtes Gewichtsziel zu erreichen.
Mahlzeitenplanung
Nutzen Sie tägliche Kalorienziele, um ausgewogene Mahlzeiten und Portionsgrößen zu planen.
Sportliche Leistung
Ausdauer- und Kraftsportler passen ihre Kalorienzufuhr an, um Training und Regeneration optimal zu unterstützen.
Ernährungsbildung
Erfahren Sie, wie Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fette) unterschiedlich zu Ihrer Gesamtkalorienzahl beitragen.
Praktische Tipps
Verwenden Sie die Mifflin-St-Jeor-Gleichung für die genaueste BMR-Schätzung unter den gängigen Formeln.
Seien Sie ehrlich bei Ihrem Aktivitätsniveau — eine Überschätzung der Trainingsintensität führt zu überhöhten Kalorienwerten.
Bedenken Sie, dass Kalorienrechner Schätzungen liefern — der individuelle Stoffwechsel kann um 5–15 % abweichen.
Achten Sie neben der Kalorienmenge auch auf die Nährstoffqualität für Ihre allgemeine Gesundheit.
Dieser Inhalt dient ausschließlich Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte einen Arzt.