Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias
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Basal Metabolic Rate
Estimate resting calorie burn with the Mifflin-St Jeor equation.
Activity Level
Switch activity profiles to compare how exercise volume changes maintenance calories.
Calorie Goals
Review light and aggressive calorie targets for cutting or gaining phases.
Results
Fill in age, weight, height, and activity to generate daily targets.
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Conteo de calorias: entienda sus necesidades energeticas diarias
Puntos clave
- El gasto energetico total diario (GETD) combina la tasa metabolica basal (TMB) con las calorias de la actividad fisica.
- La TMB representa entre el 60 % y el 75 % del gasto calorico diario; incluso en reposo total, el cuerpo consume una cantidad significativa de energia.
- Un deficit de 500 calorias diarias generalmente produce una perdida de peso de aproximadamente 0,45 kg (1 libra) por semana.
Las calorias son la unidad fundamental de energia en nutricion. Comprender cuantas calorias necesita su cuerpo cada dia le ayuda a tomar decisiones informadas sobre alimentacion, ejercicio y control de peso. Las calculadoras de calorias en linea utilizan ecuaciones establecidas como Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict para estimar sus necesidades segun edad, sexo, peso, estatura y nivel de actividad.
2.000 kcal
Ingesta de referencia diaria promedio
Casos de uso
Control de peso
Calcule el deficit o superavit calorico necesario para alcanzar una meta de peso especifica en un periodo determinado.
Planificacion de comidas
Use las metas caloricas diarias para planificar comidas equilibradas y porciones adecuadas durante la semana.
Rendimiento deportivo
Los deportistas de resistencia y fuerza ajustan su ingesta calorica para sostener el entrenamiento y apoyar la recuperacion.
Educacion nutricional
Aprenda como los macronutrientes (proteinas, carbohidratos, grasas) contribuyen de manera diferente al total de calorias.
Consejos practicos
Use la ecuacion de Mifflin-St Jeor para obtener la estimacion de TMB mas precisa entre las formulas comunes.
Sea honesto con su nivel de actividad: sobreestimar la intensidad del ejercicio conduce a estimaciones caloricas excesivas.
Recuerde que las calculadoras de calorias ofrecen estimaciones; el metabolismo individual puede variar entre un 5 % y un 15 %.
Preste atencion a la calidad de los nutrientes ademas de la cantidad de calorias para una salud integral.
Este contenido es solo con fines educativos y no constituye asesoramiento medico. Consulte a un profesional de la salud si tiene dudas.