Calculadora de Calorias
Calcule suas necessidades calóricas diárias
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Basal Metabolic Rate
Estimate resting calorie burn with the Mifflin-St Jeor equation.
Activity Level
Switch activity profiles to compare how exercise volume changes maintenance calories.
Calorie Goals
Review light and aggressive calorie targets for cutting or gaining phases.
Results
Fill in age, weight, height, and activity to generate daily targets.
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Por Que Usar Esta Ferramenta
100% Gratuito
Sem custos ocultos, sem planos premium — todos os recursos são gratuitos.
Sem Instalação
Funciona inteiramente no seu navegador. Nenhum software para baixar ou instalar.
Privado e Seguro
Seus dados nunca saem do seu dispositivo. Nada é enviado a nenhum servidor.
Funciona no Celular
Totalmente responsivo — use no seu celular, tablet ou desktop.
Contagem de Calorias: Entendendo Suas Necessidades Energéticas Diárias
Pontos-chave
- O Gasto Energético Total Diário (GETD) combina a Taxa Metabólica Basal (TMB) com as calorias do nível de atividade.
- A TMB representa cerca de 60–75% do gasto calórico diário — mesmo em repouso total, seu corpo consome energia significativa.
- Um déficit diário de 500 calorias geralmente leva a uma perda de aproximadamente 0,45 kg (1 lb) por semana.
Calorias são a unidade fundamental de energia na nutrição. Entender quantas calorias seu corpo precisa por dia ajuda a tomar decisões informadas sobre alimentação, exercício e controle de peso. Calculadoras de calorias online usam equações estabelecidas como Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict para estimar suas necessidades com base em idade, sexo, peso, altura e nível de atividade.
2.000 kcal
Ingestão diária média de referência
Casos de uso
Controle de peso
Calcule o déficit ou superávit calórico necessário para atingir uma meta de peso específica ao longo do tempo.
Planejamento de refeições
Use metas calóricas diárias para planejar refeições equilibradas e porções adequadas ao longo da semana.
Desempenho atlético
Atletas de resistência e força ajustam a ingestão calórica para abastecer o treinamento e apoiar a recuperação.
Educação nutricional
Aprenda como os macronutrientes (proteína, carboidratos, gorduras) contribuem de formas diferentes para a contagem total de calorias.
Dicas práticas
Use a equação de Mifflin-St Jeor para a estimativa mais precisa de TMB entre as fórmulas comuns.
Seja honesto sobre seu nível de atividade — superestimar a intensidade do exercício leva a estimativas calóricas exageradas.
Lembre-se de que calculadoras de calorias fornecem estimativas; o metabolismo individual pode variar de 5 a 15%.
Concentre-se na qualidade dos nutrientes além da quantidade de calorias para a saúde geral, não apenas nos números do peso.
Este conteúdo é apenas para fins educacionais e não constitui aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde se tiver preocupações.