कैलोरी कैलकुलेटर
दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें
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Basal Metabolic Rate
Estimate resting calorie burn with the Mifflin-St Jeor equation.
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Calorie Goals
Review light and aggressive calorie targets for cutting or gaining phases.
Results
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प्रतिशत, वृद्धि, कमी और अंतर की गणना करें
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यह टूल क्यों उपयोग करें
100% मुफ़्त
कोई छिपी लागत नहीं, कोई प्रीमियम टियर नहीं — हर फ़ीचर मुफ़्त है।
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पूरी तरह से आपके ब्राउज़र में चलता है। कोई सॉफ़्टवेयर डाउनलोड या इंस्टॉल करने की ज़रूरत नहीं।
प्राइवेट और सुरक्षित
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पूरी तरह से रेस्पॉन्सिव — अपने फ़ोन, टैबलेट या डेस्कटॉप पर उपयोग करें।
कैलोरी गणना: अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को समझें
मुख्य बिंदु
- आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) आपकी बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) और गतिविधि-स्तर कैलोरी का संयोजन है।
- BMR दैनिक कैलोरी बर्न का लगभग 60–75% हिस्सा बनाता है — पूर्ण आराम की स्थिति में भी शरीर महत्वपूर्ण ऊर्जा की खपत करता है।
- प्रतिदिन 500-कैलोरी की कमी से सामान्यतः प्रति सप्ताह लगभग 0.45 किलो (1 पाउंड) वज़न कम होता है।
कैलोरी पोषण में ऊर्जा की मूलभूत इकाई है। यह समझना कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, खाने, व्यायाम और वज़न प्रबंधन के बारे में सही निर्णय लेने में मदद करता है। ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor या Harris-Benedict जैसे स्थापित समीकरणों का उपयोग करके आयु, लिंग, वज़न, ऊँचाई और गतिविधि स्तर के आधार पर आवश्यकता का अनुमान लगाते हैं।
2,000 kcal
औसत दैनिक संदर्भ सेवन
उपयोग के मामले
वज़न प्रबंधन
एक निश्चित वज़न लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी या अधिकता की गणना करें।
भोजन योजना
दैनिक कैलोरी लक्ष्यों का उपयोग करके पूरे सप्ताह के लिए संतुलित भोजन और हिस्से की मात्रा की योजना बनाएँ।
एथलेटिक प्रदर्शन
सहनशक्ति और शक्ति एथलीट प्रशिक्षण को ऊर्जा देने और रिकवरी में सहायता के लिए कैलोरी सेवन को अनुकूलित करते हैं।
पोषण शिक्षा
जानें कि प्रोटीन, कार्ब्स और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स आपकी कुल कैलोरी गणना में कैसे योगदान करते हैं।
व्यावहारिक सुझाव
सबसे सटीक BMR अनुमान के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करें।
अपने गतिविधि स्तर के बारे में ईमानदार रहें — व्यायाम तीव्रता का अधिक अनुमान लगाने से कैलोरी अनुमान अधिक हो जाता है।
याद रखें कि कैलोरी कैलकुलेटर अनुमान प्रदान करते हैं; व्यक्तिगत चयापचय में 5–15% का अंतर हो सकता है।
केवल वज़न के आँकड़ों पर नहीं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए कैलोरी मात्रा के साथ पोषक तत्वों की गुणवत्ता पर ध्यान दें।
यह सामग्री केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए कृपया किसी चिकित्सक से परामर्श करें।