カロリー計算機
毎日のカロリー必要量を計算
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Privacy & Trust
Basal Metabolic Rate
Estimate resting calorie burn with the Mifflin-St Jeor equation.
Activity Level
Switch activity profiles to compare how exercise volume changes maintenance calories.
Calorie Goals
Review light and aggressive calorie targets for cutting or gaining phases.
Results
Fill in age, weight, height, and activity to generate daily targets.
使い方
値を入力
入力フィールドに数値やパラメータを入力します。
即座に結果を取得
入力するとすぐに結果が更新されます — 送信ボタンは不要です。
コピーまたは保存
結果をクリップボードにコピーするか、ワークフローで活用します。
このツールを使う理由
完全無料
隠れたコストもプレミアムプランもありません — すべての機能が無料です。
インストール不要
すべてブラウザで実行されます。ソフトウェアのダウンロードやインストールは不要です。
プライベート＆安全
データはデバイスの外に出ることはありません。サーバーにアップロードされることはありません。
モバイル対応
完全レスポンシブ対応 — スマートフォン、タブレット、デスクトップで利用できます。
カロリー計算の基本：1日のエネルギー必要量を理解する
要点まとめ
- 1日の総エネルギー消費量（TDEE）は基礎代謝量（BMR）と活動によるカロリー消費の合計である。
- BMRは1日のカロリー消費の約60〜75%を占め、完全に安静にしていても身体は大量のエネルギーを使っている。
- 1日あたり500kcalの赤字を維持すると、1週間で約0.45kg(1ポンド)の減量が見込める。
カロリーは栄養学におけるエネルギーの基本単位です。1日に必要なカロリー量を把握することで、食事・運動・体重管理について合理的な判断が可能になります。オンラインのカロリー計算ツールでは、Mifflin-St Jeor式やHarris-Benedict式などを用いて、年齢・性別・体重・身長・活動レベルから必要量を推定します。
2,000 kcal
平均的な1日の参考摂取量
活用シーン
体重管理
目標体重に到達するために必要なカロリーの過不足を計算できます。
食事プランの作成
1日のカロリー目標をもとに、バランスの取れた献立と適切な分量を計画できます。
スポーツパフォーマンス
持久系・筋力系アスリートがトレーニング量に応じたカロリー摂取を最適化できます。
栄養教育
たんぱく質・炭水化物・脂質がカロリーにどのように寄与するかを学べます。
実用テクニック
BMR推定にはMifflin-St Jeor式が最も精度が高いとされています。
活動量は正直に設定しましょう。運動強度を過大評価すると、消費カロリーの推定値も高くなりすぎます。
カロリー計算ツールはあくまで推定値であり、個人の代謝には5〜15%程度の個体差があります。
カロリーの数値だけでなく、栄養素の質にも注目することが総合的な健康につながります。
本コンテンツは教育目的のみで、医療アドバイスではありません。健康に関する懸念がある場合は、専門の医療従事者にご相談ください。