칼로리 계산기
일일 칼로리 필요량 계산
다음 단계
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Basal Metabolic Rate
Estimate resting calorie burn with the Mifflin-St Jeor equation.
Activity Level
Switch activity profiles to compare how exercise volume changes maintenance calories.
Calorie Goals
Review light and aggressive calorie targets for cutting or gaining phases.
Results
Fill in age, weight, height, and activity to generate daily targets.
사용 방법
값 입력
입력 필드에 숫자나 매개변수를 입력하세요.
즉시 결과 확인
입력하는 즉시 결과가 자동으로 업데이트됩니다 — 제출 버튼이 필요 없습니다.
복사 또는 저장
결과를 클립보드에 복사하거나 작업 흐름에 활용하세요.
이 도구를 사용하는 이유
100% 무료
숨겨진 비용도, 프리미엄 등급도 없습니다 — 모든 기능이 무료입니다.
설치 불필요
브라우저에서 완전히 실행됩니다. 소프트웨어를 다운로드하거나 설치할 필요가 없습니다.
프라이빗 & 안전
데이터가 기기 밖으로 나가지 않습니다. 어떤 서버에도 업로드되지 않습니다.
모바일 지원
완전 반응형 — 스마트폰, 태블릿, 데스크톱에서 사용할 수 있습니다.
칼로리 계산 입문: 일일 에너지 필요량 이해하기
핵심 요약
- 총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량(BMR)에 활동 수준별 칼로리를 더하여 산출됩니다.
- BMR은 일일 칼로리 소모량의 약 60–75%를 차지하며, 완전한 휴식 상태에서도 상당한 에너지가 소비됩니다.
- 하루 500kcal의 칼로리 적자는 일반적으로 주당 약 0.45kg(1파운드)의 체중 감량으로 이어집니다.
칼로리는 영양학에서 에너지의 기본 단위입니다. 하루에 필요한 칼로리를 이해하면 식사, 운동, 체중 관리에 대한 현명한 결정을 내릴 수 있습니다. 온라인 칼로리 계산기는 Mifflin-St Jeor 또는 Harris-Benedict 공식을 사용하여 나이, 성별, 체중, 신장, 활동 수준에 따른 필요량을 추정합니다.
2,000 kcal
평균 일일 참고 섭취량
활용 사례
체중 관리
특정 체중 목표에 도달하기 위해 필요한 칼로리 적자 또는 잉여를 계산합니다.
식단 계획
일일 칼로리 목표를 활용하여 균형 잡힌 식사와 적정 식사량을 계획합니다.
운동 성과 향상
지구력 및 근력 운동 선수는 훈련 연료와 회복을 위해 칼로리 섭취량을 조절합니다.
영양 교육
단백질, 탄수화물, 지방 등 다량영양소가 총 칼로리에 어떻게 기여하는지 학습합니다.
실용 팁
일반적인 공식 중 가장 정확한 BMR 추정치를 제공하는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하세요.
활동 수준을 솔직하게 평가하세요. 운동 강도를 과대평가하면 칼로리 추정치가 높아집니다.
칼로리 계산기는 추정치를 제공하며, 개인의 대사율은 5–15% 정도 차이가 날 수 있습니다.
체중 수치뿐 아니라 전반적인 건강을 위해 영양소의 질에도 신경 쓰세요.
본 콘텐츠는 교육 목적으로만 제공되며 의료 조언이 아닙니다. 건강 관련 우려가 있으시면 전문 의료인과 상담하세요.