卡路里計算機
根據身體數據和活動量計算每日所需熱量
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用相關的下一個動作延續你的工作流程。
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基礎代謝率
Estimate resting calorie burn with the Mifflin-St Jeor equation.
活動量
Switch activity profiles to compare how exercise volume changes maintenance calories.
熱量目標
Review light and aggressive calorie targets for cutting or gaining phases.
結果
Fill in age, weight, height, and activity to generate daily targets.
使用方法
輸入數值
在輸入欄位中填入您的數字或參數。
即時取得結果
結果在您輸入時自動更新——無需按計算按鈕。
複製或儲存
將結果複製到剪貼簿或用於您的工作流程。
為什麼使用此工具
100% 免費
沒有隱藏費用，沒有付費等級——所有功能完全免費。
無需安裝
完全在瀏覽器中運行。無需下載或安裝任何軟體。
隱私且安全
您的資料永遠不會離開您的裝置。不會上傳至任何伺服器。
支援行動裝置
完全響應式設計——在手機、平板或桌面電腦上均可使用。
熱量計算入門：了解每日能量需求
重點摘要
- 每日總熱量消耗（TDEE）= 基礎代謝率（BMR）+ 活動消耗的熱量。
- BMR 約占每日熱量消耗的 60–75%，即使完全靜止身體仍會消耗大量能量。
- 每天減少 500 大卡通常可在一週內減少約 0.45 公斤體重。
卡路里是營養學中的基本能量單位。了解身體每天需要多少熱量，有助於做出更明智的飲食、運動和體重管理決策。線上熱量計算器使用 Mifflin-St Jeor 或 Harris-Benedict 等公式，根據年齡、性別、體重、身高和活動量估算您的需求。
2,000 kcal
平均每日參考攝取量
常見用途
體重管理
計算達到特定體重目標所需的熱量赤字或盈餘。
餐飲規劃
根據每日熱量目標規劃均衡的三餐與份量。
運動表現
耐力型和力量型運動員依訓練量調整熱量攝取以支持恢復。
營養教育
了解蛋白質、碳水化合物和脂肪如何不同地貢獻總熱量。
實用技巧
Mifflin-St Jeor 公式被認為是常見公式中最準確的 BMR 估算方法。
誠實評估活動量——高估運動強度會導致熱量估算偏高。
熱量計算器提供的是估算值，個人代謝率可能有 5–15% 的差異。
不只關注熱量數字，營養品質同樣重要。
本內容僅供教育參考，不構成醫療建議。如有健康疑慮，請諮詢專業醫療人員。